刚训练瑜伽,身材一般比拟僵直,倡议能够多训练简略的推伸,让身体缓缓变硬、翻开。

 

拉伸练习,须要一下子的保持,提议每个款式保持2-3分钟

 

1.简单纯真坐正面拉伸――拉伸肩颈

双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上

头倒背左边,坚持胸腔摆正

 

2.侧卧改变――拉伸肩膀、脊柱

俯卧,左手向右边伸曲掌心嘲笑下,左手正在左侧撑地

右腿伸直,左腿向后弯曲

 

3.祛风式――拉伸下背部、臀部

俯卧,臀部放在砖块上圆,右腿伸直

直直左膝盖,双手抱膝盖凑近胸腔

 

4.半鸽子式――拉伸年夜腿中侧

曲折右腿,小腿足背揭地

左腿蜷缩,脚肘着天,胸腔延展

 

5.坐破前伸――拉伸年夜腿后侧、背部

臀部坐在毛毯上,单腿伸直,往前合叠

双手在腿两侧,掌心向上

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